Insomnia adalah
gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau
mempertahankan tidak tidur walaupun ada kesempatan untuk itu
Insomnia, tidak
hanya berdampak kelelahan bagi penderitanya, penelitian terkini
menunjukkan bahwa insomnia juga meningkatkan resiko penyakit jantung.
Penelitian yang dimuat dalam jurnal Circulation itu menunjukkan bahwa:
Penderita
insomnia memiliki resiko mengalami serangan jantung 27 hingga 40 persen
lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.
Hingga saat ini
ada berbagai jenis pilihan untuk mengobati insomnia. Kebanyakan dokter
menganjurkan penggunaan obat tidur atau obat anti-kecemasan untuk
menyembuhkan insomnia pasiennya. Namun, di pihak penderita sendiri
sebenarnya masih ada beberapa cara non-medis yang bisa dicoba sendiri di
rumah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda untuk
mengatasi insomnia:
1. Cobalah Untuk Tidur Pada Jam Yang Sama Setiap Malam
Cara ini adalah
salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena
tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin
tidur yang baik.
2. Cobalah Untuk Meningkatkan Aktivitas Anda Di Siang Hari
Dengan lebih
aktif di siang hari, anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari.
Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan
adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan
membutuhkan istrirahat setelah anda beraktifitas seharian.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Atau Minuman Yang Mengandung Kafein, Terutama Menjelang Malam
Banyak yang
mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan
memudahkan anda terlelap. tetapi Kenyataannya?, anda justru tidak akan
dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan
kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang
tidur.
4. Khususkan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur
Sebisa mungkin,
jangan bawa pekerjaan anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari
tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling
menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.
5. Lakukan Aktifitas Santai Sebelum Tidur
Jika dalam waktu
setengah jam sejak anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap,
cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku,
sampai anda mengantuk. Ini yang sering pake , saya sering baca sambil
denger musik lembut, dan pas buka mata tahu-tahu sudah pagi aja.
6. Upayakanlah Agar Kondisi Kamar Anda Kondusif Untuk Tidur
Matikan lampu dan
pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu. agar tidur
anda lebih nyaman siapkan beberapa list lagu kesukaan anda.
7. Jangan Terlalu Terobsesi Dengan Kata "tidak bisa tidur"
Banyak penelitian
mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur
biasanya adalah orang yang paling kesulitan mengatasi insomnia.
Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun
penyakit tersebut dapat diobati.
8. Jangan Lupa Berdoa
Agar tidur anda
nyaman serta bonus mimpi indah, anda harus berdoa. Ingat, tidur itu
bagaikan mati untuk sementara. Jadi berdoalah...
nah, sudah tahu
kan? kalo begitu, mulai dari sekarang mari kita usahakan untuk bisa
tidur cukup. Karena dengan pola tidur yang sehat, tubuh pun akan semakin
terasa lebih segar dan bersemangat.
serta agar kita bisa tetap sehat dalam menjalani rutinitas harian kita.